YOGA TERAPEÚTICO

YOGA INTEGRAL PARA EL SISTEMA DIGESTIVO

5 ASANAS PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

Los trastornos digestivos están a la orden del día, y cada vez son más las personas que los padecen. La secuencia que os proponemos aquí está especialmente indicada para estimular y favorecer mejores buenas digestiones. Consta de los siguientes asanas o posturas:

• Uttanásana. Es una postura de flexión. Combinada con la activación de Uddiyana Bandha (vientre hacia dentro) fomenta los movimientos peristálticos.
• Tripadásana. Facilita la activación abdominal. Los abdominales tienen un papel estabilizador de la postura y es importante que estén fuertes para mejorar la salud digestiva.
• Bhaktásana. Trabaja la extensión. Produce un majase de los órganos internos. Además, ayuda a estirar la musculatura y las fascias abdominales por su parte anterior.
• Ardha Matsyendrasana. Se trata de una postura de torsión. Produce un masaje por compresión lateral en los órganos y vísceras abdominales. Esto induce a la renovación de nutrientes y a la liberación de toxinas.
• Adho Mukha Svanasana. Ayuda a cerrar la secuencia con equilibrio, integrando la experiencia.

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN

El diafragma es el principal músculo que masajea los órganos internos, su movimiento de ascenso y descenso facilita la compresión de estos órganos desde el centro del cuerpo. Por ello, la práctica de esta secuencia de asanas debe ir acompañada por un Pranayama estable y profundo, aconsejamos especialmente Raja Pranayama.

OTROS TIPS PARA LA SALUD DIGESTIVA

Si bien es cierto que la práctica de asana por sí sola puede mejorar algunas molestias, debe completarse siempre con las siguientes indicaciones:

• Alimentación equilibrada. En este sentido recomendamos una dieta rica en vegetales y frutas de temporada, cuanto más variada y colorida ¡mejor! Diversos estudios han confirmado los beneficios de la fibra a la hora de regular nuestras digestiones.
• Meditación. Muchos problemas gástricos vienen derivados del estrés sostenido. La tensión mantenida en el tiempo nos coloca en un estado de alerta continuo, que empeora síntomas como: el meteorismo, el estreñimiento crónico, la enfermedad de Chron, etc. Meditar nos permite ver las cosas con mayor perspectiva, entender nuestras reacciones y automatismos y reemplazarlos por respuestas más conscientes y sabias.
• Dormir las horas adecuadas y permitir que cuerpo y mente se regeneren es esencial para encontrarnos mejor y dar un paso más hacia nuestra salud digestiva.

Como veis, el enfoque del Yoga Integral es holístico, porque no se limita a la parte de ásana, sino que abarca mucho más, y práctico, porque busca integrar sus distintas herramientas en el día a día. Seguiremos compartiendo más artículos para acercaros esta enseñanza de a poco y despertaros las ganas de practicar. El Yoga Integral está aquí para traer la Luz a la Tierra, ojalá hayamos conseguido sembrar semillas luminosas en vosotros.