SKANDASANA Cuando realizamos este asana llevamos a cabo un estiramiento profundo de la zona aductora, lo cual producirá una mejoría en la apertura de la cadera. Podemos entrar desde Prasarita Padottanasana o desde Mandukasana. En cualquier caso, puede que necesites un apoyo (un taco, una manta o la esterilla doblada) debajo del talón de la…
URDHVA MUKHA SVANASANA En este asana realizamos una extensión a nivel lumbar combinada con un trabajo de fuerza de brazos. Podría considerarse un avance de Bhujangasana. El ángulo de extensión a nivel lumbar aumenta considerablemente por lo que está recomendada su práctica siempre y cuando vayamos bien con esta zona. Evitaremos su ejecución en…
VIRABHADRASANA III Este es un asana avanzado. En esta combinación de fuerza y equilibrio desarrollamos una mezcla muy positiva de aprender a sostenernos en ambos aspectos. En este asana intenso desarrollaremos una cualidad muy importante: la determinación y la voluntad. Si se encuentra dificultad en su ejecución, recomendamos utilizar un apoyo para las manos. Puede…
Asanas invertidas durante la menstruación La mayor parte de las veces los retiros de yoga tienen lugar en la naturaleza y en unas instalaciones adecuadas. El entorno y la energía circundante favorece una práctica yóguica intensiva. ¿REALMENTE DEBEMOS EVITAR LAS ASANAS INVERTIDAS DURANTE LA MENSTRUACIÓN? Cuando comenzamos a practicar Yoga y asistimos a clases…
NATARAJASANA El “Rey de la danza” significa Natarajana. Este asana de nivel medio incluye un equilibrio, una extensión lumbar y una expansión del pecho que mejora la movilidad de hombros y omóplatos. Para conquistarla hay que ir desarrollando los anteriores aspectos mencionados, además de la armonía del arquetipo de Lakshmi. Cuando empezamos a practicarla y…
HANUMANASANA Este asana de nivel avanzazado produce un estiramiento profundo del tren inferior (Isquiotibiales, aductores, psoas trasero y glúteo de la pierna delantera). El evolucionar hasta la versión final requiere de paciencia y de un mimo especial, ya que por el efecto de la gravedad el cuerpo cede y puede que no esté preparado para…
Un espacio para danzar en la práctica de Yoga Integral Este escrito es una breve exposición de como la danza puede, y de hecho lo hace, enriquecer nuestra práctica personal de Yoga o Sadhana como le llamamos los yoguis y yoguinis. Dentro del contexto del Yoga Integral podríamos decir que pertenece al Bhakti Yoga o…
RETIRO DE YOGA EN CASA A menudo se lee o se escucha que las asanas invertidas deberían ser evitadas en phases de menstruación. Hoy nos vamos a dedicar a este asunto para aclarar las dudas que podrías tener. EN LOS TIEMPOS ACTUALES, LA PRUDENCIA O LAS RESTRICCIONES DE MOVILIDAD DIFICULTAN LOS DESPLAZAMIENTOS, SIN EMBARGO,…
UTTHITA HASTA PADANGUSHTASANA Equilibrio, fuerza y estiramiento unilateral de la cadena posterior inferior. Este es el trabajo anatómico principal que desarrolla este asana. Nosotros la consideramos de nivel avanzado ya que entran múltiples capacidades y habilidades en juego. Con un cinturón puede ser practicada también por shadaks de nivel medio. Este apoyo nos va…
YOGA EN EL AULA, ASIGNATURA INTERDISCIPLINAR De todos es sabido que el yoga va adquiriendo, en los últimos años , un protagonismo en los centros educativos y actividades extraescolares. Ya no es extraño contar, dentro de un claustro, con la existencia de profesores que practican yoga, con curiosidad, desde el respeto y cuidado, contemplando también…
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