ADHO MUKHA SVANASANA Este asana es un clásico en la práctica de Hatha Yoga. Como otros muchos, ha tomado su nombre del los animales, en este caso del característico gesto que hacen los perros al estirarse después de descansar. Es una postura muy interesante que trabaja múltiples aspectos, por lo que en el Yoga Integral…
BUSCANDO APOYOS Durante la práctica de asana en la esterilla podemos caer en la inercia de obligarle al cuerpo a hacer posturas en una intensidad o dificultad para la que todavía no está preparado. Cuando esto sucede se produce una excesiva tensión que se expresa a través de temblores corporales y de agitación respiratoria, principalmente.…
UTKATA KONASANA La fuerza y la apertura definen este asana, Kali y Lakhsmi en equilibrio. El desarrollo de la fuerza se dirige con demasiada facilidad hacia una expresión arquetipicamente masculina. Con Utkata Konasana desarrollaremos la voluntada y la determinación desde una dulce y fime acogida. Lo femenino integra y une, con dulzura y firmeza. Además…
SKANDASANA Cuando realizamos este asana llevamos a cabo un estiramiento profundo de la zona aductora, lo cual producirá una mejoría en la apertura de la cadera. Podemos entrar desde Prasarita Padottanasana o desde Mandukasana. En cualquier caso, puede que necesites un apoyo (un taco, una manta o la esterilla doblada) debajo del talón de la…
URDHVA MUKHA SVANASANA En este asana realizamos una extensión a nivel lumbar combinada con un trabajo de fuerza de brazos. Podría considerarse un avance de Bhujangasana. El ángulo de extensión a nivel lumbar aumenta considerablemente por lo que está recomendada su práctica siempre y cuando vayamos bien con esta zona. Evitaremos su ejecución en caso…
VIRABHADRASANA III Este es un asana avanzado. En esta combinación de fuerza y equilibrio desarrollamos una mezcla muy positiva de aprender a sostenernos en ambos aspectos. En este asana intenso desarrollaremos una cualidad muy importante: la determinación y la voluntad. Si se encuentra dificultad en su ejecución, recomendamos utilizar un apoyo para las manos. Puede…
NATARAJASANA EL “Rey de la danza” significa Natarajana. Este asana de nivel medio incluye un equilibrio, una extensión lumbar y una expansión del pecho que mejora la movilidad de hombros y omóplatos. Para conquistarla hay que ir desarrollando los anteriores aspectos mencionados, además de la armonía del arquetipo de Lakshmi. Cuando empezamos a practicarla y…
HANUMANASANA Este asana de nivel avanzazado produce un estiramiento profundo del tren inferior (Isquiotibiales, aductores, psoas trasero y glúteo de la pierna delantera). El evolucionar hasta la versión final requiere de paciencia y de un mimo especial, ya que por el efecto de la gravedad el cuerpo cede y puede que no esté preparado para…
UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA Equilibrio, fuerza y estiramiento unilateral de la cadena posterior inferior. Este es el trabajo anatómico principal que desarrolla este asana. Nosotros la consideramos de nivel avanzado ya que entran múltiples capacidades y habilidades en juego. Con un cinturón puede ser practicada también por shadaks de nivel medio. Este apoyo nos va a…
PURVOTTANASANA De la misma manera que se habla de la cara oculta de la luna, dando lugar a teorías curiosas y especulaciones, las personas tenemos una “cara oculta” en nuestro cuerpo. La parte posterior al no estar en nuestro ángulo de visión, es descuidada y olvidada. Es fácil olvidarnos que existe y como consecuencia los…